제철음식 7월 추천 리스트 11가지를 소개합니다. 건강을 지키고 맛있는 음식을 즐기세요! 7월의 제철음식으로 건강한 여름을 보내세요!
제철음식 7월 추천 리스트 11가지
서론
안녕하세요! 여름이 본격적으로 시작되는 7월, 이 시기에 먹으면 더 맛있고 건강에도 좋은 제철음식들이 있습니다. 제철에 나는 음식은 그 시기에 가장 영양가가 높고 맛도 좋기 때문에 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 7월에 꼭 먹어야 할 11가지 제철음식과 그 효능을 소개해드리겠습니다.
본문
1. 토마토 (7~9월)
효능
- 혈관 개선 및 동맥경화 예방: 혈관 내 노폐물과 활성산소를 제거하여 동맥경화와 고혈압을 예방합니다. 토마토 속 루틴 성분은 고혈압 및 출혈성 질환 개선에 도움이 됩니다.
- 항암 및 항산화 효과: 리코펜이 활성산소를 제거해 암을 예방하고 세포의 산화를 늦춰줍니다. 특히 전립선암, 폐암, 위암 등에 효과적입니다.
- 다이어트 효과: 낮은 칼로리로 다이어트에 좋으며, LDL 콜레스테롤을 감소시켜 혈액을 깨끗하게 합니다.
- 피부 개선: 항산화 작용으로 기미와 주름, 미백에 도움이 되며, 비타민 B는 모발세포의 노화를 막아줍니다.
- 골다공증 예방: 비타민 K가 체내 칼슘 배출을 방지해 뼈를 튼튼하게 합니다.
- 불면증 개선: 세로토닌 분비를 활발하게 하여 불면증을 개선합니다.
- 소화 및 피로 개선: 유기산 성분이 신진대사를 촉진해 피로물질을 해소하고 지방 연소를 돕습니다.
2. 복숭아 (7~8월)
효능
- 해독작용: 아스파라긴산이 숙취 해소에 도움을 주고, 구연산과 사과산, 주석산이 니코틴 제거에 좋습니다.
- 항암작용: 떫은 맛 성분이 발암물질 생성을 억제하며, 아미그달린 성분이 암세포만 공격합니다.
- 호흡기 건강: 폐 기능을 강화하고 니코틴을 해독합니다.
- 피부미용: 비타민 A와 C가 피부의 수분을 제공하고 탄력을 높여줍니다.
3. 갈치 (7~10월)
효능
- 소화촉진: 무기질과 필수 아미노산이 신진대사를 촉진해 소화를 돕습니다.
- 심혈관질환 개선: 불포화지방산이 혈관 건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
- 두뇌발달: DHA 성분이 두뇌 활동을 활발하게 해줍니다.
- 뼈건강 증진: 단백질, 칼슘, 인이 풍부해 뼈를 튼튼하게 합니다.
- 눈건강: 비타민 A가 눈의 피로를 풀어줍니다.
- 원기보충: 단백질이 풍부해 원기 보충에 좋습니다.
갈치 요리를 통해 건강한 식단을 유지하세요!
4. 옥수수 (7~9월)
효능
- 피부미용: 불포화지방산과 토코페롤이 항산화 작용으로 피부 노화를 방지합니다.
- 당뇨 예방: 토코페롤이 혈당을 낮추는 효과가 있습니다.
- 대장암 예방: 식이섬유가 장운동을 활발하게 해 변비를 예방합니다.
- 고혈압 예방: 리놀산 성분이 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 칼륨이 혈압을 낮춰줍니다.
- 항암효과: 글루타티온 성분이 항암 작용을 합니다.
5. 감자 (6~9월)
효능
- 피로회복: 비타민 C가 풍부해 피부 노화를 방지하고 피로를 회복시킵니다.
- 다이어트: 낮은 칼로리와 높은 식이섬유로 포만감을 주며 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 변비 예방: 펙틴과 식이섬유가 장 운동을 도와 변비를 예방합니다.
- 당뇨 예방: 이눌린 성분이 인슐린 작용을 도와 당뇨 예방에 좋습니다.
감자로 다양한 요리를 시도해보세요!
6. 블루베리 (7~9월)
효능
- 항산화 효과: 플라보노이드가 활성산소를 제거해 세포를 보호합니다.
- 심장 건강: LDL 콜레스테롤의 산화를 감소시켜 심장 건강에 좋습니다.
- 혈압 조절: 블루베리가 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 뇌 기능 유지: 항산화제가 뇌 기능을 개선하고 인지능력을 향상시킵니다.
- 당뇨병 예방: 안토시아닌이 인슐린 민감성을 개선합니다.
7. 수박 (7~8월)
효능
- 변비 예방 및 다이어트: 저칼로리 식품으로 장운동을 도와 변비 예방과 다이어트에 효과적입니다.
- 암 예방: 리코펜이 유해산소를 제거해 암을 예방합니다.
- 신장 건강: 시투룰린이 이뇨작용을 도와 신장 건강에 좋습니다.
- 피로 해소: 과당과 포도당이 몸에 잘 흡수되어 피로를 해소합니다.
- 노화 방지: 리코펜과 시투룰린이 노화 방지에 효과적입니다.
8. 자두 (7~8월)
효능
- 다이어트: 저칼로리 식품으로 지방 체내 흡수를 막고 배출을 도와 체중 감량에 좋습니다.
- 변비 예방: 식이섬유가 풍부해 장운동을 도와 변비를 예방합니다.
- 피로 회복: 비타민 C가 면역력을 높이고 피로를 회복시킵니다.
- 눈 건강: 안토시아닌 성분이 눈 건강을 개선합니다.
- 신경 안정: 세로토닌이 불면증과 우울증을 개선합니다.
- 여성 건강: 철분이 풍부해 빈혈 예방에 좋고, 여성호르몬 상승에 도움을 줍니다.
9. 복분자 (6~8월)
효능
- 피로 회복: 안토시아닌과 폴리페놀이 피로 물질을 제거합니다.
- 노화 방지: 항산화 작용이 세포 재생을 도와 노화를 방지합니다.
- 피부미용: 비타민 C가 기미와 잡티를 없애고 피부를 밝게 합니다.
- 눈 건강: 비타민 A와 안토시아닌이 시력 개선에 좋습니다.
- 자양강장: 원기를 회복시키고 활력을 증진시킵니다.
- 갱년기 증상 완화: 피토에스트로겐 성분이 갱년기 증상을 완화합니다.
- 뼈 건강: 칼슘과 철분이 뼈를 튼튼하게 합니다.
10. 참외 (6~8월)
효능
- 피부 노화 예방 및 미백 효과: 비타민 C가 풍부해 피부 노화를 예방하고 미백에 좋습니다.
- 고혈압 및 부종 예방: 칼륨이 나트륨을 배출해 고혈압과 부종을 예방합니다.
- 암 예방: 베타카로틴이 항산화 작용으로 암 예방에 효과적입니다.
- 변비 개선: 식이섬유가 풍부해 변비를 예방합니다.
- 간 기능 개선: 베타카로틴이 간 기능을 보호합니다.
- 피로 회복: 비타민 B1과 B2가 피로를 회복시키고 신진대사를 촉진합니다.
11. 도라지 (7~8월)
효능
- 호흡기 질환 치료: 감기와 천식에 좋고, 호흡기 질환 예방에 효과적입니다.
- 혈관 건강: 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
- 당뇨병 예방: 혈당 수치를 정상적으로 유지해 당뇨병 예방에 좋습니다.
- 면역력 강화: 사포닌, 비타민 C, 철, 인 등의 성분이 면역력을 높여줍니다.
- 피부 진정: 여드름과 같은 피부 질환에 도움을 줍니다.
- 목 염증 치료: 목의 염증을 완화시켜줍니다.
- 스트레스 완화: 긴장을 풀어주고 숨 가쁜 증상을 완화합니다.
도라지로 호흡기 건강을 지켜보세요!
결론
이렇게 7월에 꼭 먹어야 할 11가지 제철음식을 알아보았습니다. 제철음식을 통해 건강을 지키고, 맛있는 식사를 즐기세요. 지금 바로 신선한 제철음식을 구입해 보세요!